PONIEDZIALEK klatka triceps - wyciskanie skos do góry 4s - wyciskanie plasko 4s - rozpietki skos do dolu 2s - rozpietki skos do góry 2s - francuz do czoła leżąc na skosie do dołu 3s - prostowanie przedramion w dól z linka wyciagu górnego 3s - młoteczki za głowa 3s WTOREK Uda Barki - przysiady ze sztanga na barkach 5s - prostowanie nog na maszynie [...]
witaj czymu nie masz zadnych cwiczen na brzych wiec tak dzien 1 klata+biceps dzien 2odpoczynek dzien 3 nogi+barki+bruch dzien 4 odpoczynek dzien 5 plecy+triceps cwiczenia na brzych np. unoszenie nóg w podporze-3 serie maks. liczba powt. skłony w pozycjilezacej z głowa w dół 3 serie maks. liczba powt. pamietaj najwazniejsza jest dieta mówisz ze [...]
Ja bym jednak polecał zawsze conajmniej 5 dni przerwy. Plecy i biceps może być w inny dzień a barki zostawiłbym w tym dniu albo wcale nie robił. Samo wyciskanie ma dość małą objętość ale intensywność powinna maksymalnie zsynchronizować CUN do wyciskania dużych ciężarow. Do tego dwa mocne ćwiczenia na poprawę środkowej i dolnej fazy powinno zdać [...]
Przesyłam jeszcze raz bo coś ucięło. Wiek: 24 Staż treningowy: 2 lata Cel: Masa Dieta: Wartości odżywcze: B: 150g W: 340g T: 65g I posiłek Platki owsiane 120g + 200ml mleka + 3 jaja kurze całe + 10ml oliwy/20g orzechów włoskich + 30 g białka Posiłek II i III zmieniają swoje ułożenie w zależności czy idę na siłkę w południe czy po [...]
Jaka dieta dla mnie by była odpowiednia? ile posiłków w Ciągu dnia? czy 1godzina dzienie biegu wystarczy na płaski brzuch? Jakieś suple?? Jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domowych warunkach wzmacniające Barki,klatkę. Lewy biceps się trochę zmniejszył po 1 miesiącu chodzenia w usztywnieniu. zaznaczam nie mogę robić zabardzo pompek Mogę wstawić [...]
[...] mc na prawie prostych nogach/unoszenie tułowia w leż. na brzuchu jeśli nie masz ciężaru podciąganie wiosłowanie dipsy/pompki na 1 ręce/wyciskanie na ławce wyciskanie na barki coś na łydki/brzuch (nieobowiązkowe) po treningu rozciąganie. trening 3 x w tygodniu, ćwiczenia ze 3 serie po ok. 6-12 powt., dieta (zdrowa ale dużo kcal), dużo spania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/Brzuch_w_8_minut__trening_ABS-t824041.html 3x w tygodniu Co do diety, za mało białka, za dużo cukrów, białko na poziomie 2,2g na kg, węgle do 3g daj. Co do planu. na klate daj najpierw na płaskiej, następnie na sztangielkach skos w góre, na koniec rozpiętki i wystarczy Na triceps francuz + pompki wystarczy na plecy brak martwego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] A na triceps robisz jakieś dziwne ćwiczenia :P Zrób wyciskanie francuskie 3 s , a w treningu B pompki tricepsowe , które zrobisz na każdym krzesełku/taborecie. Na barki daj zwykłe wyciskanie hantli ponad głowę , i wyciskanie sztangi zza głowy , sam robiłem przez 3 miesiące i kontuzji nie miałem , nie wal obciążenia to bd git. Rób [...]
[...] PON, ŚR, PT. Przykładowy schemat mógłby wyglądać tak: PON WL metodą ciężkoatletyczną np 50/4x2 60/3x2 70/3 80/3 90/2x2 95/1x3-6 + plecy i biceps tak jak chciales ŚR Wyciskanie wąsko(łokcie prowadzone przy tułowiu) 8,6,4,3x3(progresja) +jakieś lekkie barki PT Wycisk z martwego punktu 8,6,4,3x3(progresja) Pompki na poręczach +biceps wedle uznania
[...] 5 powtórzeń, ale 1 seria 5 powtórzeń co X czasu o ile pamiętam. Sądzę że gdy bym katował tylko te pistolety i pompki na jednej ręce to np przy pompkach pracują np bardziej barki niż tricpes i doszło by w końcu do tego że bym zajechał triceps a nie do trenował bica no nie? Podciąganie na drążku temu zapobiega :-) Jeszcze lepiej - nachwytem. W [...]
Mam pytanie do kogoś kto ma faktycznie pojecie o budowie ciała itd: jakis czas temu schudłam 5 kg, obecnie waże od 51-52 kg przy wzroście 163, mam proporcjonalnie za małe barki/ramiona do bioder, jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu na te własnie partie ciała? próbowałam lekkich ćwiczeń z hantelkami po 1,35 kg (innych nie mam).
[...] kcal i dużo odpoczynku. w tym treningu dałeś cały wachlarz ćwiczeń a warto było by się skupić na podstawowych- przysiady, mc, podciąganie na drążku, wyciskanie na klatkę, barki, pompki na poręczach. wg mnie nie ma sensu robić osobnych ćwiczeńna bic i tric na każdej sesji. podciąganie podchwytem i pompki na poręczach to najlepsze ćwiczenia na [...]
[...] sztanga stojąc 2 krzywką lub takim czyms do sposobu młotkowego na modlitewniku 3 sztangielki zmieniam co jakis czas cwiczenie z nimi 4 siodemki krzywką czwartek lub piątek barki 1 cwiczenie sztanga za siebie 2 krzwyką pod brode 3 hantlami rozne cwiczenia i 4 sztangą prostą za głowe i przed głowe kazde cwiczenie 4 serie w kazdej partii nie [...]
[...] rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - ściąganie drążka rączki wyciągu górnego w siadzie do klatki - ściąganie drążka rączki wyciągu górnego w siadzie na barki - rozpiętki w siadzie na maszynie - odwrotne rozpiętki - wznosy z opadu - brzuchy A i najpierw sie porozciągam (przećwiczyłam w domu z atlasu) :-) na koniec aeroby [...]